当前位置:主页 >> 健康养生 吃什么食物长肌肉?吃什么食物增加肌肉? 2024-06-04 来源: 现在有很多人开始注重身材,开始健身了,但是有的人健身可能只是单纯的为了减肥,有的人健身就是为了增肌,增肌其实并不是简单的健身就可以做到的,多数人都是需要结合饮食来练习的。那么,一般增肌、长肌肉吃什么食物比较好呢? 1、鸡蛋 鸡蛋中的蛋白质很能满足人体对蛋白质的需求,蛋黄中还含有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质,吃少量鸡蛋增长肌肉的效果与吃大量牛肉等食物增长肌肉效果相当。 2、白面包 与粗粮相比,白面包所含纤维素少,营养也少,能提升胰岛素水平。但是白面包非常适宜于刚锻炼完的人群食用,结束一轮锻炼之后,我们需要容易消化的碳水化合物来恢复已经倒空的肌糖原水平,并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长,并抑制锻炼后的皮质醇。锻炼之后吃4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。 3、鲑鱼 鲑鱼能给人体提供丰富的蛋白质、欧米伽-3及脂肪酸,并且可以帮助抑制皮质醇,提高睾丸酮素的水平,而且欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,帮助肌肉增长。 4、瘦牛肉 牛肉是铁和锌的重要来源,铁和锌则是肌肉生长必需的两种重要营养物质;牛肉里的饱和脂肪可以帮助肌肉生长;每450克牛肉中含有2克肌酸,肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。此外,牛肉是补充胆固醇的重要来源,胆固醇是身体合成睾丸激素的主要原料。 5、全脂奶 和其他食物相比较,全脂牛奶中的脂肪一般都是短链的,短链脂肪比较促合成,防止肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。此外,牛奶中的脂肪还可以帮助身体吸收维生素D,减少癌症风险。 6、练肌肉先减脂 1、因人而异 对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪,是要因人而异的。太过肥胖和腹部赘肉过多的人,脂肪含量男性超过30%,女性超过40%的情况,很好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好; 而本身不胖的人,并不需要特别的去先进行减脂。可以先进行肌肉锻炼,增加肌肉含量,这个过程不仅能练肌肉,还能有一定的减肥效果。 2、练腹肌前为什么要减脂 本身过于肥胖的人,身上赘肉过多,自身负重就比较大,在做锻炼腹肌的运动中,不管是做仰卧起坐、使用健腹轮还是其他方式,都是比较难进行,练腹肌效果自然也就会打折扣了。而且腹肌是处于脂肪的下面的,如果腹部多余脂肪过多的话,会使得脂肪遮盖住练出的腹肌,那即使有锻炼出腹肌也是看不出效果的。西安看癫痫病医院排名西安癫痫病医院,哪比较好西安看癫痫病医院在哪西安小孩癫痫病治疗医院在哪里西安好癫痫病医院哪家好 上一篇:干眼症吃什么好?干眼症吃什么食物好? 下一篇:孕妇得了痔疮怎么办?孕妇有痔疮怎么办? 相关阅读 胆囊结石该怎么治疗?胆囊结石有什么症状? 口腔溃疡吃什么食物比较好?口腔溃疡怎么治疗很好? 肩周炎颈椎病如何治疗?颈椎病和肩周炎的区别 慢性前列腺炎会传染吗?慢性前列腺炎怎么治疗? 先天性心脏病能治好吗?先天性心脏病可以治疗吗? 夏季适合什么运动?夏季可以做哪些运动? 相关推荐 肩周炎颈椎病如何治疗?颈椎病和肩周炎的区别 口腔溃疡吃什么食物比较好?口腔溃疡怎么治疗很好? 胆囊结石该怎么治疗?胆囊结石有什么症状? 夏季适合什么运动?夏季可以做哪些运动?
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