当前位置：主页 >> 女人养生 跑步时小腿抽筋怎么办 为什么跑步时腿抽筋 2024-10-11 来源: 1、 跑步时小腿抽筋的处理方法 不管什么原因引起的小腿抽筋，都不要紧张和害怕，要马上停止运动，采取以下办法处理。 1.用没有抽筋的腿立在地上，抽筋的腿使劲蹬地或墙，将腿蹬直后，抽筋自然停止。 2.坐在地上，用抽筋一侧的手扶抽筋腿的膝盖，另一手搬住小腿下部，用力往上掰，拉长抽筋的肌肉，能很快解除抽筋。 3.用手使劲按摩，揉搓抽筋部位的肌肉，也可以用毛巾或热水袋敷局部。 2、 为什么跑步时腿会抽筋 天气炎热及运动量较大的时候，大量排汗导致体内盐分降低过多，容易引起小腿抽筋。 运动前准备活动做得不充分，或是没有做准备活动，肌肉受寒冷刺激就容易发生小腿抽筋的现象。 跑步速度过快，运动量过大，肌肉连续收缩而缺乏交替放松，也容易引起小腿抽筋。 神经过度紧张，身体过度疲劳的情况下，也容易发生小腿抽筋的现象。 3、 怎么预防跑步时小腿抽筋 跑步前充分做好准备活动，使身体，尤其是腿部肌肉得到舒展，有发热感之后再正式开始跑步。 日常生活中注意补充足够的蛋白质和钙质，多晒太阳，提高身体中的维生素D含量，让钙被身体更好的吸收，这样才能避免身体因钙离子不足引发小腿抽筋的现象。 如果是天气寒冷的季节跑步，不要穿太担保，可以根据活动情况逐渐减少衣服。 跑步疲劳后，因适当休息后再继续跑，运动过于激烈，运动量过大，更容易导致肌肉过度收缩，引起小腿抽筋的现象。 4、 跑步前怎么热身防止小腿抽筋 跑步前可以适当的对腿部肌群进行按摩，并做一些拉伸运动，这样可以让下肢血液循环变得顺畅，做伸展的运动的时候，要尽量伸直腿部，让脚趾向身体方向弯曲，还可以适当的压腿，以减少肌肉紧张，防止小腿抽筋。西安癫痫病医院治疗效果如何，看看这些患者的经历西安癫痫病医院评价-真实患者分享治疗心得西安哪家癫痫病医院好?快来查看排名榜单西安癫痫病专业医院-对比治疗癫痫病的选择西安市癫痫病医院推荐，专业医生为您提供优质服务 上一篇：血虚月经量少怎么调理 这6点你得知道 下一篇：月经量少的原因是什么 如何调理月经量少 相关阅读 2024年瘦脸减龄发型 DIY森女系唯美盘发教程图解 很适合圆脸女生的发型 2024年很新减龄短发发型 2024女生蓬松短发发型 完美造型打造可爱气息 法式麻花辫斜编发教程图解 提升你的高雅气质 可爱简单花苞丸子头扎法图解 打造甜美纯净清新小女生范儿 很新OL蓬松感气质盘发教程 简约中短发盘出优雅气质发型 相关推荐 2024年瘦脸减龄发型 DIY森女系唯美盘发教程图解 很适合圆脸女生的发型 2024年很新减龄短发发型 2024女生蓬松短发发型 完美造型打造可爱气息 法式麻花辫斜编发教程图解 提升你的高雅气质
1、 跑步时小腿抽筋的处理方法 不管什么原因引起的小腿抽筋，都不要紧张和害怕，要马上停止运动，采取以下办法处理。 1.用没有抽筋的腿立在地上，抽筋的腿使劲蹬地或墙，将腿蹬直后，抽筋自然停止。 2.坐在地上，用抽筋一侧的手扶抽筋腿的膝盖，另一手搬住小腿下部，用力往上掰，拉长抽筋的肌肉，能很快解除抽筋。 3.用手使劲按摩，揉搓抽筋部位的肌肉，也可以用毛巾或热水袋敷局部。 2、 为什么跑步时腿会抽筋 天气炎热及运动量较大的时候，大量排汗导致体内盐分降低过多，容易引起小腿抽筋。 运动前准备活动做得不充分，或是没有做准备活动，肌肉受寒冷刺激就容易发生小腿抽筋的现象。 跑步速度过快，运动量过大，肌肉连续收缩而缺乏交替放松，也容易引起小腿抽筋。 神经过度紧张，身体过度疲劳的情况下，也容易发生小腿抽筋的现象。 3、 怎么预防跑步时小腿抽筋 跑步前充分做好准备活动，使身体，尤其是腿部肌肉得到舒展，有发热感之后再正式开始跑步。 日常生活中注意补充足够的蛋白质和钙质，多晒太阳，提高身体中的维生素D含量，让钙被身体更好的吸收，这样才能避免身体因钙离子不足引发小腿抽筋的现象。 如果是天气寒冷的季节跑步，不要穿太担保，可以根据活动情况逐渐减少衣服。 跑步疲劳后，因适当休息后再继续跑，运动过于激烈，运动量过大，更容易导致肌肉过度收缩，引起小腿抽筋的现象。 4、 跑步前怎么热身防止小腿抽筋 跑步前可以适当的对腿部肌群进行按摩，并做一些拉伸运动，这样可以让下肢血液循环变得顺畅，做伸展的运动的时候，要尽量伸直腿部，让脚趾向身体方向弯曲，还可以适当的压腿，以减少肌肉紧张，防止小腿抽筋。西安癫痫病医院治疗效果如何，看看这些患者的经历西安癫痫病医院评价-真实患者分享治疗心得西安哪家癫痫病医院好?快来查看排名榜单西安癫痫病专业医院-对比治疗癫痫病的选择西安市癫痫病医院推荐，专业医生为您提供优质服务
