当前位置：主页 >> 人群养生 提高睡眠质量的八大奇招_人群保健_保健 2024-04-01 来源: 你是否因为睡眠质量不好而苦恼？你是否因为睡觉容易被吵醒而烦躁不堪？那么，睡眠质量不好的朋友们你们有福啦，今天小编就给大家介绍几种实用的提高睡眠质量的方法。 1.常换枕套，床单洒香水。 美国全国睡眠基金会一项新研究发现，更换床单之后，75%的人睡得更香甜。常换枕套也具有同样的助眠效果。芝加哥嗅觉味觉治疗与研究基金会神经病学医生阿伦·赫斯奇博士建议，还可以用25滴薰衣草精油加两杯水自制香水，喷洒在床单上，助眠效果会更好。 2.卧室换上红色灯泡。 美国加州大学研究发现，电脑、电视、手机等发出的蓝光会让大脑更加兴奋，抑制褪黑激素的分泌，进而干扰睡眠。医生建议，睡前30分钟将这些设备关闭，睡眠质量就会得到显著改善。如果将夜灯改成很不会干扰褪黑激素分泌的红灯，睡眠质量则更好。 3.早起写计划，睡前记烦恼。 美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。 4.16点后戴上太阳镜。 美国得克萨斯大学研究发现，16点后如果室外光线充足，外出时很好戴上墨镜，有助于褪黑激素的分泌，可使夜间睡意增强20%。 5.睡觉前吃钙片。 钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙（及等量的镁）可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。 6.白天憋尿训练膀胱。 超过半数女性因为每晚起夜而影响睡眠。美国耶鲁大学妇科泌尿学理查德·波西克博士建议，白天可通过憋尿训练膀胱，感觉有尿意时，稍等待一会儿再去小便，经过两个月的训练，起夜现象可缓解一半。 7.晚餐细嚼慢咽。 英国研究发现，烧心患者夜间反复惊醒的几率会增加50%。美国加州大学洛杉矶分校研究发现，与10分钟内匆忙吃完晚餐的人相比，细嚼慢咽半小时可以使夜间烧心危险降低至少32%。 8.把闹钟藏起来。 美国纳什维尔睡眠研究中心肺脏学家布雷瓦德·海因斯博士表示，将闹钟移出卧室可使1/3的女性睡得更好。 99健康网温馨提示，工作压力大，感情生活不顺，学业任务繁重，使得很多人都饱受失眠的困扰。以上是99健康网为大家推荐的对抗失眠的八大奇招，希望对大家有所帮助！癫痫能治疗吗哪里治癫痫病很好北京癫痫哪个医院好很好的治疗癫痫病办法哪家治癫痫很好 上一篇：增加免疫力方法_男性保健_保健 下一篇：吃枣好吗 女人吃枣养生注意事项_女性保健_保健 相关阅读 嘴唇四周长痘痘是怎么回事 嘴唇周围长痘的注意事项 跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果 微针去痘坑效果好吗 微针去痘坑多久有效果 驱蚊手环真的有用吗 驱蚊手环有用吗 痘印怎么去除 如何祛除痘印 30岁整牙会有后遗症吗 牙齿矫正的好处 相关推荐 嘴唇四周长痘痘是怎么回事 嘴唇周围长痘的注意事项 跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果 微针去痘坑效果好吗 微针去痘坑多久有效果 驱蚊手环真的有用吗 驱蚊手环有用吗
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