当前位置：主页 >> 养生食谱 瘦手臂的很快方法 瘦手臂很有效的方法图解 2024-08-14 来源: 1、 球上俯卧撑瘦手臂 *一步：趴在减肥球上，双手着地，同时胳膊分至肩膀宽度，使腰部和腹部紧贴球面。 第二步：身体向前滑动，使减肥球移到大腿部位，吸气、呼气的同时，用力收紧腹部，使身体与地面保持平行。 第三步：胳膊肘弯曲，使胸部靠近地面，然后伸直胳膊，回到原来的位置。运动过程中精力要集中于胸部和手臂。 动作增强 如果练习者能够在减肥球上找到身体重心，可以尝试双脚交替抬起练习，这样对增强体力效果更佳。 减肥求的放置位置不同，运动强度会有差异。初次练习者可以把瑜伽球移到大腿部位，经常练习的人，可以移到脚尖部位。 注意事项 动作时收紧腰腹部，绝对不能让腰部呈弯曲状，否则体重会给腰部造成压力。 2、 双手举哑铃瘦手臂 *一步：坐在减肥球中央，双手举起哑铃，同时将膝盖弯曲成直角，双脚分开与骨盆同宽，挺直背部。然后双臂抬起至肩膀高度，这是胳膊肘向上弯曲成直角。 第二步：收紧腹部，吸气、呼气的同时双手向上在头顶画弓形聚拢，再次吸气回到开始姿势。 3、 后推瑜伽球瘦手臂 *一步：把减肥球靠到墙边，放稳后坐到球上。同时双手抓住减肥球两端，手指向前。 第二步：从减肥球上提起臀部，向前迈出一步。身体重心转移到腹部和腰部，这时练习者能感觉到手臂后侧肌肉的收缩。同时将双脚分至骨盆宽度，膝盖弯曲成直角。 第三步：缓缓分开双脚，同时臀部下移，这是手臂后侧肌肉有收缩感。注意此时不要让胳膊肘朝外。然后伸直胳膊时，回到原来的姿势。 降低难度 该动作难度较大，不能坐到的不必勉强，开始先固定在床边或者斜坡上练习，动作熟练后再使用瑜伽球。安徽专治癫痫的医院在哪里治疗癫痫山东那家医院比较好山东治疗羊羔疯哪里好山东好的羊癫疯治疗中心癫痫病山东哪家中医院治的好 上一篇：男性衰老的表现 这些信号预示着男性的衰老 下一篇：马齿苋去痱子几天见效 马齿苋可以煮水喝吗 相关阅读 大蒜花可以室内（大蒜花可以室内养殖吗） 菊花可以象征长寿吗（菊花可以象征长寿吗为什么） 过期牛奶可以直接浇花（过期的牛奶能浇花儿吗?） 无花果实可以种植（无花果可以种出来吗） 各种花的花语高级英文缩写（花语 英语） 广州可以种植萝卜吗（广州什么时候种白萝卜） 相关推荐 大蒜花可以室内（大蒜花可以室内养殖吗） 菊花可以象征长寿吗（菊花可以象征长寿吗为什么） 过期牛奶可以直接浇花（过期的牛奶能浇花儿吗?） 无花果实可以种植（无花果可以种出来吗）
1、 球上俯卧撑瘦手臂 *一步：趴在减肥球上，双手着地，同时胳膊分至肩膀宽度，使腰部和腹部紧贴球面。 第二步：身体向前滑动，使减肥球移到大腿部位，吸气、呼气的同时，用力收紧腹部，使身体与地面保持平行。 第三步：胳膊肘弯曲，使胸部靠近地面，然后伸直胳膊，回到原来的位置。运动过程中精力要集中于胸部和手臂。 动作增强 如果练习者能够在减肥球上找到身体重心，可以尝试双脚交替抬起练习，这样对增强体力效果更佳。 减肥求的放置位置不同，运动强度会有差异。初次练习者可以把瑜伽球移到大腿部位，经常练习的人，可以移到脚尖部位。 注意事项 动作时收紧腰腹部，绝对不能让腰部呈弯曲状，否则体重会给腰部造成压力。 2、 双手举哑铃瘦手臂 *一步：坐在减肥球中央，双手举起哑铃，同时将膝盖弯曲成直角，双脚分开与骨盆同宽，挺直背部。然后双臂抬起至肩膀高度，这是胳膊肘向上弯曲成直角。 第二步：收紧腹部，吸气、呼气的同时双手向上在头顶画弓形聚拢，再次吸气回到开始姿势。 3、 后推瑜伽球瘦手臂 *一步：把减肥球靠到墙边，放稳后坐到球上。同时双手抓住减肥球两端，手指向前。 第二步：从减肥球上提起臀部，向前迈出一步。身体重心转移到腹部和腰部，这时练习者能感觉到手臂后侧肌肉的收缩。同时将双脚分至骨盆宽度，膝盖弯曲成直角。 第三步：缓缓分开双脚，同时臀部下移，这是手臂后侧肌肉有收缩感。注意此时不要让胳膊肘朝外。然后伸直胳膊时，回到原来的姿势。 降低难度 该动作难度较大，不能坐到的不必勉强，开始先固定在床边或者斜坡上练习，动作熟练后再使用瑜伽球。安徽专治癫痫的医院在哪里治疗癫痫山东那家医院比较好山东治疗羊羔疯哪里好山东好的羊癫疯治疗中心癫痫病山东哪家中医院治的好
