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月经来的期间可以做瑜伽吗？

2021-07-23 来源:

印尼的女性称生理期为moonday，也就是月儿日，是用于歇息及其冥想训练的生活。从生理学上剖析由于身体的雄性荷尔蒙的转变是受身体素质跟心态影响的，那麼月经期需要留意一些问题，要不然会导致一些问题，针对练习瑜伽的女士不清楚月经期可否练瑜珈，下边网编告诉你这一问题。

一般来说，生理期女性不宜开展瑜伽健身训练。可是经期根据特殊的瑜伽运动，能够推动下身的血液循环系统，锻练盆骨，很重要的是能够腰细，能够防止腹部的人体脂肪沉积，能够让经期不畅顺的女孩获得一个调节。

生理期适度做一些瑜伽动作有利于血液循环系统，可减轻生理期的不适感，平复心态的波动，平复焦虑情绪和消沉，缓解水肿。例如猫式，虎式，蝴蝶式，束脚式，鲜花花环式都合适生理期做。

来月经期怎么练瑜伽？

1、坐角式：尾椎骨贴墙挺直，3～5分鐘，闭上眼，关心吸气。

2、束角式：尾椎骨贴墙挺直，3～5分鐘。

3、仰卧英雄式：背部和头用三四个大枕芯抬高，额头高过下颌，5分鐘。

4、仰卧束角式：用绑带捆住骶骨和两脚，5分鐘。

5、头至膝关节式：用桌椅的边沿支撑点头部，每边2~3分鐘。

6、单脚跪屈伸式：用桌椅的边沿支撑点头部，上下各2~3分鐘。

7、半莲花坐单脚背部屈伸式：上下各2~3分鐘。

8、坐角式前曲：身体前屈，用三四个枕芯支撑点胸部和头部。

9、坐角式脊柱侧弯：用三四个枕芯支撑点胸部和头部，上下各2~3分鐘。

10、两腿背部屈伸式：用三四个枕芯支撑点胸部和头部，5分鐘。

11、调身：宁静迟缓的乌佳伊调身5~10分钟，纳地清洁调身（鼻腔互换呼吸法）5～10分钟，蜜峰调身，2～3分鐘，随后做平卧遗体式释放压力5分鐘。

月经期要留意腹部的防寒保暖，不必以便身型穿的少，假如出現经痛得话可以用暖手袋敷一敷腹部，不必吃冰凉的食材，多喝温水，平身能够常常喝红糖补血，红枣补血实际效果也很好，煮开的大枣比直接生吃要营养丰富。饮食搭配要有规律性，夜里也不要熬夜。