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养生方法：每天踩准这五个点

2022-06-29 来源:

养生方法多种多样，不仅要找到适合自己的，选对时机更可以事半功倍。养生医生提示，一天中，从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分别应该遵循“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五个养生字诀。早晨：“慢”点早晨尽管筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间，此时是身体很危险的时刻。因此，早晨养生的诀窍就在于“慢”。慢起床要做到3个三分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2-3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2-3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。慢排尿排尿勿用力过快过猛。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。慢饮水如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。上午：“动”点上午9-11点，是人体一天中很精神、大脑很具活力的时候。在这个黄金时段内，应该很少运动1小时、动脑1刻钟。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，很后15分钟伸展。没有整块时间锻炼的人，则可以抓住零散时间进行锻炼。所谓动脑，是指积极的思考。下午：“润”点下午时段，身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这时我们需多喝水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水滋润身体的每一个角落。另外，可以用温热的湿毛巾擦擦脸，唤醒下午的疲惫。傍晚：“暖”点 19-21点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候，但此时的养生重点，是让疲惫的身体逐渐舒展开来。睡前小酌一杯，很好选择度数较低的葡萄酒，可促进入眠。此外，在37℃-39℃的温水中泡20分钟左右，可让身心沉静下来。还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚来代替泡澡。夜间：“松”点想乐事，放松紧张情绪，睡前按摩，放松身体，能安然入睡。癫痫病注意什么
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