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人什么时候很需要补钙？这5种天然补钙的食物不能错过

2022-06-29 来源:

　　钙是人体必须的营养素，人体一旦缺钙就会产生各种问题，所以补钙是生活中必须要学会的一件事，那么人一生中哪个时期很需要补钙的？生活中有哪些食物很能补钙呢？

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　　人一生中两个时期很需补钙

　　*一个时期：20岁以前

　　无论男女，20岁以前是人的骨骼生长的阶段，在这个阶段人体可获得90%或以上的骨量。在20岁以后，虽然人体骨骼不再纵向生长，但骨量仍在缓慢持续增加，到35岁数以后，全身骨骼的单位体积骨量达到顶峰，此时补钙是很有用岁很能促进健康生长的时期，因此，补钙要的趁早，尤其在儿童期要特别注意补钙。

　　第二个时期：40岁以后

　　人在40—50岁的阶段，骨骼进入老化期，骨量随着年龄的增长而降低。此时人很容易发生骨质疏松的现象，尤其是女性在进入到更年期以后，因缺钙导致的骨质疏松会带来很多问题，虽然此时补钙没有像儿童期补钙那样效果显著，但继续补钙还是必须的。

　　补钙的方式有很多种，除了吃钙片以外，日常生活中的某些食物也是补钙好帮手。

　　这5种天然的补钙食物不能错过

　　1 燕麦

　　在众多的谷类食物当中，燕麦的钙含量很高，是精白大米的7.5倍之多。虽然燕麦的钙吸收率比牛奶低得多，但仍能有效预防钙缺乏。建议可以将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，这样的补钙效果更好。

　　2 泥鳅

　　同等质量的泥鳅的钙含量是鲤鱼的6倍之多，更是带鱼的10倍之多。可见，泥鳅是很好的补钙食品。建议可以将泥鳅和豆腐一起烧煮，将两种含钙量高的食物合二为一，补钙效果更好。

　　3 芝麻酱

　　芝麻酱是经芝麻磨制而成，25g的芝麻酱中含钙量能达到200mg左右。平时可以用芝麻酱做凉菜调味或涮羊肉，也可以用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

　　4 豆腐干

　　豆腐干是经过压制浓缩而成的，是钙含量较高的豆制品。据了解，小香干的钙含量是水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

　　5 苋菜

　　不要以为肉食的才能补钙，不少绿叶菜也有补钙的效果，其中苋菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量矿物质元素和维生素K，有助于钙吸收。建议蔬菜用沸水焯过再烹调，这样钙的吸收率会更好。