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含钙高的食物有哪些 分享含钙高的明星食物

2021-08-28 来源:

含钙高的食物有哪些

1含钙高的食物素食类

芝麻

芝麻含钙量非常高,是含钙量很高的食物。每100克芝麻酱中的含钙量为1057毫克。芝麻中还含有维生素E,具有抗氧化,延年益寿的作用。还能治疗大便干燥,头晕耳鸣,骨质疏松肠等症。

补钙食谱黄金搭档:芝麻+燕麦

将燕麦和芝麻一起熬粥,补钙效果更佳。

燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量很高,达精白大米的7.5倍之多。燕麦还能保护血管,是高血压、冠心病人的理想食品。

补钙食谱黄金搭档:燕麦+煮鸡蛋

喝些燕麦粥,吃一个水煮鸡蛋,可以促进人体对钙的吸收利用。

雪里红

雪里红是高钙蔬菜,每一百克含有200毫克的钙。

补钙食谱黄金搭档:雪里红+猪肝

猪肝中维生素D含量较高,与雪里红搭配有利于人体对钙的吸收利用。

豆腐

150克豆腐含钙就高达500毫克,并且大豆本就含有不少钙,做成豆腐的时,还要加入含钙的凝固剂。

补钙食谱黄金搭档:豆腐+鱼

豆腐和鱼肉的营养都非常丰富,可以互补。豆腐中的钙加上维生素D,有利于人体对钙的吸收。


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