当前位置：主页 >> 女人养生 女性抗衰老 可遵从饮食6条规则 2024-03-26 来源: 老化是一条无法逆向行驶的单行道，但你可以选择减速慢行，延长到达终点的时间。要延缓老化，科学饮食很重要。抗老的饮食原则是减少摄取会产生自由基的食物，多摄取含抗氧化物的食物。 1、营养要均衡，坚持饮食“四舍五入法” 四舍：脂肪、胆固醇、盐和酒。 五入：纤维饮食；植物性蛋白质；富有胡萝卜素、维生素C、E的食物；含钙质的食物；每天6杯至8杯的水。 2、多摄取含抗氧化物的蔬果 富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类等的食物都有抗氧化效果，可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。各种蔬果里的抗氧化物质多也很丰富。 Tips： （1） 每天尽量吃到3种不同颜色的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样，表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。 （2） 富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。 （3） 富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。 （4） 每天喝1～2杯茶，茶里都含有丰富的抗氧化物。 3、避免高脂肪及油炸食物 高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化。如果能减少摄食这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会，以及皮肤出现黑斑、皱纹，罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的风险。 Tips： （1） 不要吃西式快餐。 （2） 饮食以清淡为主，烹饪多用蒸或煮。 （3） 热量摄入要比三十岁时少10%。 4、多食含丰富纤维素的食物 纤维素能强化体内排毒功能，还能强化肠道蠕动，免受便秘之苦。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“帮手”。 5、多吃一些富含胶质的食物 如猪皮、猪脚、鸡爪、海参之类食品，有助于皮肤保持弹性。 6、传统上重视食补，一些药食同源的食品也是抗老化的重要帮手 蜂乳、花粉、枸杞、红枣可滋润肌肤，达到美容功效；山楂、玉竹、桑椹可预防脂肪堆积及动脉硬化核桃、首乌、黑豆则可以防治白发；金针菇、黑木耳、香菇能软化血管，防止癌症。 （责任编辑：骆丽萍 实习编辑：杨权芬）山东癫痫医院哪里能看癫痫山东癫痫医院哪个医院比较好山东比较专业的癫痫医院去哪找山东癫痫病好医院癫痫怎么治山东癫痫医院去哪看癫痫比较好 上一篇：外貌测试体质 5种外貌女性食疗方 下一篇：日本女人吃不胖 日式饮食关键 相关阅读 2024年瘦脸减龄发型 DIY森女系唯美盘发教程图解 很适合圆脸女生的发型 2024年很新减龄短发发型 2024女生蓬松短发发型 完美造型打造可爱气息 法式麻花辫斜编发教程图解 提升你的高雅气质 可爱简单花苞丸子头扎法图解 打造甜美纯净清新小女生范儿 很新OL蓬松感气质盘发教程 简约中短发盘出优雅气质发型 相关推荐 2024年瘦脸减龄发型 DIY森女系唯美盘发教程图解 很适合圆脸女生的发型 2024年很新减龄短发发型 2024女生蓬松短发发型 完美造型打造可爱气息 法式麻花辫斜编发教程图解 提升你的高雅气质
老化是一条无法逆向行驶的单行道，但你可以选择减速慢行，延长到达终点的时间。要延缓老化，科学饮食很重要。抗老的饮食原则是减少摄取会产生自由基的食物，多摄取含抗氧化物的食物。 1、营养要均衡，坚持饮食“四舍五入法” 四舍：脂肪、胆固醇、盐和酒。 五入：纤维饮食；植物性蛋白质；富有胡萝卜素、维生素C、E的食物；含钙质的食物；每天6杯至8杯的水。 2、多摄取含抗氧化物的蔬果 富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类等的食物都有抗氧化效果，可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。各种蔬果里的抗氧化物质多也很丰富。 Tips： （1） 每天尽量吃到3种不同颜色的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样，表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。 （2） 富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。 （3） 富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。 （4） 每天喝1～2杯茶，茶里都含有丰富的抗氧化物。 3、避免高脂肪及油炸食物 高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化。如果能减少摄食这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会，以及皮肤出现黑斑、皱纹，罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的风险。 Tips： （1） 不要吃西式快餐。 （2） 饮食以清淡为主，烹饪多用蒸或煮。 （3） 热量摄入要比三十岁时少10%。 4、多食含丰富纤维素的食物 纤维素能强化体内排毒功能，还能强化肠道蠕动，免受便秘之苦。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“帮手”。 5、多吃一些富含胶质的食物 如猪皮、猪脚、鸡爪、海参之类食品，有助于皮肤保持弹性。 6、传统上重视食补，一些药食同源的食品也是抗老化的重要帮手 蜂乳、花粉、枸杞、红枣可滋润肌肤，达到美容功效；山楂、玉竹、桑椹可预防脂肪堆积及动脉硬化核桃、首乌、黑豆则可以防治白发；金针菇、黑木耳、香菇能软化血管，防止癌症。 （责任编辑：骆丽萍 实习编辑：杨权芬）山东癫痫医院哪里能看癫痫山东癫痫医院哪个医院比较好山东比较专业的癫痫医院去哪找山东癫痫病好医院癫痫怎么治山东癫痫医院去哪看癫痫比较好
