当前位置：主页 >> 女人养生 补铁补叶酸吃出粉嫩肌 2024-03-27 来源: 过去，女人用口红为自己增添媚色，现在，年轻美眉用腮红为自己打造气色。口红与腮红都？？是美女们妆点神色的好法宝，但偶尔想让肌肤自在呼吸的你，是否发现就算没有痘痘肌、肤色不均等困扰，却仍觉得毫无血气的双颊及发白的唇色，让自己看起来少了神采，透不出恋爱般地幸福红晕呢？ 影响粉嫩气色的关键（一）：铁质 没有错！想要好气色，就从“铁”开始。 “但是，铁应该和贫血才有关吧！我不会昏倒，也不会站起来就晕眩，还需要补铁吗？” 很多人都有这样的疑问，可是铁质缺乏并非是印象中体弱多病、苍白的“黛玉型女孩”的专利，根据2008年行政院卫生署营养调查结果显示，国内成年女性缺铁率风险约是男性的7.7倍，且自1993年至今的调查显示，成年女性中每6人就有1人有缺铁问题而不自知！另外，1998年联合国儿童基金会的资料指出，全球近20亿人有缺铁性贫血，无论是否为开发中*或富裕*都需面对这样的营养问题。 一般成人体内总铁量约为2 - 4公克，其中超过65%是存于血红素中，但每天会因消化道细胞脱落和微量的血液流失，损失约1mg的铁质，若加上女性经期则缺少约2.5mg，因此，平均每天得吸收与损失量相当的铁质，才能维持营养平衡。尤其现在女性可能因为下列四点因素： 1. 食量较小、吃不多 2. 减肥 3. 吃素 4. 正值身体骨骼、肌肉的发育期 容易造成体内铁质流失地快，得不到适当的补充，长久下来容易气色不好，出现缺铁性贫血症状，产生疲倦乏力，甚至头晕目眩等情形，连带影响记忆力、专注力跟工作表现。 影响粉嫩气色的关键（二）：叶酸 叶酸普遍存在于植物的叶绿素中，它能活化细胞的新生、增殖。人体的红血球约每四个月会更新，此时叶酸对于细胞分裂具有重要的作用，倘若缺乏，会干扰红血球生成，使红血球体积变大、变少，进而出现巨球性贫血（因骨髓的细胞分裂无法正常进行，而产生巨大的红血球），亦或是口炎、脸色苍白等症状。 有趣的是，叶酸相当容易被紫外线UVA破坏，当它减少时，体内的天然防晒机制- 黑色素就会出现保护叶酸，换句话说，黑色素与叶酸是一种相互增减的牵制，叶酸减少使得黑色素增生，造成皮肤变黑。另外，叶酸在人体肝脏中储存的量本来就很少，平日若缺乏摄取蔬菜水果、慢性酗酒、服用避孕药的人和孕妇，都需要多加留意是否有黑棕色素沉积。 饮食均衡法，恋爱气色来报到 开始担心如何补充铁质和叶酸吗？其实只要饮食均衡，像是红肉、蔬果、坚果谷物，都含有不等的铁与叶酸。虽然人体从食物中获得的铁质大约只有10%能被消化肠壁吸收，但水果中丰富的维他命C可以帮助人体加倍吸收铁质，因此每日摄取适量的水果是不可少的。 另外，蔬菜虽拥有极丰富的叶酸，但在我们东方人的饮食习惯下，高温、高热的煎煮炒炸和繁复的烹调手续，使得菜叶类中的叶酸营养素大量流失约50%~95% ，很好的方法除了生吃外，就是快速油炒、限时吃完。因此忙碌又没办法准时上桌用餐的人，或许蔬菜摄取较为不易，建议可改用水果来补给、替代叶酸的需求。治癫痫很好的医院治疗癫痫病那个医院很好治疗癫痫病去哪家医院哪治疗癫痫病好癫痫病的早期表现 上一篇：6款养生花粥 女性娇艳如花 下一篇：7款汤养出光泽滋润美颜 相关阅读 更年期女性应遵循的饮食原则 职业女性夏日养生八忌 漂亮女人需遵循饮食秘笈 女性滋补红豆比绿豆好 女人常吃的7大黄金食物 7款汤养出光泽滋润美颜 相关推荐 女人常吃的7大黄金食物 女性滋补红豆比绿豆好 漂亮女人需遵循饮食秘笈 职业女性夏日养生八忌
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