当前位置：主页 >> 人群养生 瑜伽怎么测试柔韧度 2024-07-29 来源: 瑜伽怎么测试柔韧度 1、瑜伽怎么测试柔韧度 、立位体前屈 方法:受试者两脚尖稍分开,并与平台前沿横线起平,脚跟并拢,两腿伸直。身体尽量前屈,两臂及手指伸直,用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标下滑,注意不得有突然下震动作,直到不能继续下伸时为止。记录显示的刻度读数。 、俯卧抬臂 测量方法:受试者直立,两手下垂于体侧,测量其右臂长。受试者俯卧,下颌着地,两腿伸直,双臂前伸,两手相距与肩同宽,正握木棍,然后两臂尽力上抬。肘伸直,双臂保持在同一水平面上。测试者持尺在受试者前方,置尺的零端于地,当受试者两臂上抬至很高点时,迅速上移引尺直至触及木棍下缘中点为止。要求测验时下颌始终着地。测2次,记录量尺的读数。 2、提高柔韧度的瑜伽体式 、平躺双腿弯曲到胸前,双手抱着弯曲的双腿,然后先向左侧转身,然后再向右侧转身,这样反复20次一组,坚持一天3组。 、双腿跨开,身体向左腿弯曲,左臂伸直压下到左脚掌旁边,右臂伸直向上与左臂在同一直线上面,坚持5秒换另一个手臂,如此反复,15个为一组,坚持一天做3组。 、双腿跨开,然后身体向右侧转动,两臂水平伸直,然后在两个手掌反向在后背蝴蝶骨处合十,同时头部向后压,15个为一组,坚持一天3组。 3、不适合练习瑜伽的人群 、有颈或腰椎病的患者 如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。 、心血管疾病或肥胖患者 如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。 、步入中年之后的人群 韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。 、已经有骨质疏松症的患者 特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。 练习瑜伽的好处 1、提升力量及柔韧度 每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况。 2、提升自信心 如果你经常练习瑜伽的话,能够使您变得更加的健康、灵活以及强壮,还有提升形象的作用,让你变得更加的有自信。在生活中也会变得朝气勃勃,做起事情来变得顺利多了。 3、舒缓压力 若未能好好舒缓日常生活压力,或许会导致那里治疗癫痫好黑龙江癫痫医院哪家好南昌癫痫病医院哪家治癫痫病很好哪里看癫痫病比较好 上一篇：攀岩的好处 下一篇：瑜伽一次练多久 相关阅读 嘴唇四周长痘痘是怎么回事 嘴唇周围长痘的注意事项 跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果 微针去痘坑效果好吗 微针去痘坑多久有效果 驱蚊手环真的有用吗 驱蚊手环有用吗 痘印怎么去除 如何祛除痘印 30岁整牙会有后遗症吗 牙齿矫正的好处 相关推荐 嘴唇四周长痘痘是怎么回事 嘴唇周围长痘的注意事项 跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果 微针去痘坑效果好吗 微针去痘坑多久有效果 驱蚊手环真的有用吗 驱蚊手环有用吗
瑜伽怎么测试柔韧度 1、瑜伽怎么测试柔韧度 、立位体前屈 方法:受试者两脚尖稍分开,并与平台前沿横线起平,脚跟并拢,两腿伸直。身体尽量前屈,两臂及手指伸直,用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标下滑,注意不得有突然下震动作,直到不能继续下伸时为止。记录显示的刻度读数。 、俯卧抬臂 测量方法:受试者直立,两手下垂于体侧,测量其右臂长。受试者俯卧,下颌着地,两腿伸直,双臂前伸,两手相距与肩同宽,正握木棍,然后两臂尽力上抬。肘伸直,双臂保持在同一水平面上。测试者持尺在受试者前方,置尺的零端于地,当受试者两臂上抬至很高点时,迅速上移引尺直至触及木棍下缘中点为止。要求测验时下颌始终着地。测2次,记录量尺的读数。 2、提高柔韧度的瑜伽体式 、平躺双腿弯曲到胸前,双手抱着弯曲的双腿,然后先向左侧转身,然后再向右侧转身,这样反复20次一组,坚持一天3组。 、双腿跨开,身体向左腿弯曲,左臂伸直压下到左脚掌旁边,右臂伸直向上与左臂在同一直线上面,坚持5秒换另一个手臂,如此反复,15个为一组,坚持一天做3组。 、双腿跨开,然后身体向右侧转动,两臂水平伸直,然后在两个手掌反向在后背蝴蝶骨处合十,同时头部向后压,15个为一组,坚持一天3组。 3、不适合练习瑜伽的人群 、有颈或腰椎病的患者 如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。 、心血管疾病或肥胖患者 如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。 、步入中年之后的人群 韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。 、已经有骨质疏松症的患者 特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。 练习瑜伽的好处 1、提升力量及柔韧度 每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况。 2、提升自信心 如果你经常练习瑜伽的话,能够使您变得更加的健康、灵活以及强壮,还有提升形象的作用,让你变得更加的有自信。在生活中也会变得朝气勃勃,做起事情来变得顺利多了。 3、舒缓压力 若未能好好舒缓日常生活压力,或许会导致那里治疗癫痫好黑龙江癫痫医院哪家好南昌癫痫病医院哪家治癫痫病很好哪里看癫痫病比较好
