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补钙重点：不同年龄层需钙镁同补

2021-08-27 来源:

钙镁同补，助益骨骼

骨骼的的大部分成分是有机物，在无机物中，钙是含量很多的矿物质，摄取充足的钙质，对骨骼的生长和健康至关重要。

少年儿童——生长发育的旺盛期，骨骼需要变长、变粗，其主要构成成分钙质等营养素需要及时充足供应。

青壮年——骨的生长并未完全停止，直到骨密度达到峰值。每日钙质的足量摄取可以保证骨密度的增长和蓄积，帮助推迟高密度下降的年龄到来。

中老年——一般约40岁以后，骨骼开始出现骨质的流失。每日足量的钙质补充，有助于预防过多、过快的骨损失。

此外，人体有55%的镁存在于骨骼中，镁也是骨骼晶体不可分割的部分，限制镁的摄入，会增加钙的动员，减少骨质的形成。因此，在适当补充钙质的同时，也应该补充一定量的镁，使两者起到相辅相成的作用。

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健康生活，综合健骨

要想促进骨骼健康，光靠“补”还是远不够的，身体锻炼、戒烟限酒等多管齐下才能达到良好的效果。

身体锻炼：骨骼需要有压力的刺激才会变得更加强壮。行走、慢跑、骑自行车等一些轻松的有氧运动，可以改善肌肉和强壮骨质。适量进行一些负重训练，也有利于骨骼的强壮。戒烟限酒：对于骨骼来说，吸烟会增加血液酸度，损害骨质；酒的主要成分是酒精，酒精容易破坏骨细胞，减少骨细胞的增殖，使骨骼增长速度放缓。