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预防骨质疏松吃什么食物？喝牛奶能预防骨质疏松吗？

2024-05-27 来源:

中老年人的身体容易出现各种不适，因为身体各方面都处于退化的阶段，骨质疏松在中老年人中是比较常见的，骨质疏松难以治疗，平时只能控制，很多人会经常吃一些含钙的食物，那预防骨质疏松吃什么食物？喝牛奶能预防骨质疏松吗？ 1、预防骨质疏松吃什么咖啡因也会造成骨质流失造成骨质疏松的原因相当多，很多人会很直觉地联想到钙质摄取不足，但美国人相当爱吃干酪、喝牛奶，骨质疏松的比例却还是很高，原因便是喝了太多碳酸饮料及含咖啡因饮料导致骨质流失，因此每天若喝超过2-3杯以上的碳酸饮料、咖啡、浓茶，就要小心。小鱼乾+黑芝麻+虾米含钙量比牛奶高牛奶中的含钙量不低，每100cc的牛奶中含有约111毫克的钙质，广泛摄取多元化的食物，也可以补充很多钙进入身体中，如小鱼乾、黑芝麻、虾米等，其单位含钙量都是牛奶的数倍以上。越来越多研究显示，牛奶容易有乳糖不耐症、慢性食物过敏、身体发炎等问题，所以若是喝牛奶会拉肚子的民众，即使喝了再多牛奶，也吸收不到其中的钙质。优格+酸奶成替代方案注意无糖更健康 70%的东方人有乳糖不耐症的问题，若想用牛奶来补钙可能会较不足，民众可以选择优格或酸奶来替代。优格其实就是鲜奶加上有益菌，将乳糖分解成乳酸后，便可让有乳糖不耐症的民众来食用，同时有益菌对身体相当好。但一般市售的优格或酸奶为了口感，经常会添加过多的糖，因此选购产品时要注意食品包装上的说明，看清楚有无奶粉、奶油、糖、糖浆等添加物。 2、什么人易患骨质疏松 1、40岁以上女性，50岁以上男性。 2、绝经后妇女。 3、双亲患骨质疏松症，并有骨折病史的子女。 4、低体重，性激素水平低下者。 5、常年大量吸烟、过度饮酒者。 6、常年喝咖啡和碳酸饮料者。 7、不参加体育运动，很少接受日光照射的脑力劳动者。 8、偏食或为减肥限制饮食的年轻人。 9、甲状旁腺机能亢进、甲状腺机能亢进、糖尿病、垂体泌乳素瘤、腺垂体功能减退症患者。 10、系统性红斑狼疮患者，类风湿性关节炎、干燥综合征、皮肌炎、混合性结缔组织病患者。 11、多种慢性肾脏疾病导致肾性营养不良的患者、肾透析患者。 12、胃肠疾病、吸收不良综合征，胃肠大部分切除术后，慢性胰腺疾病，慢性肝病，营养不良以及长期静脉营养支持治疗的患者。 13、白血病、淋巴瘤、多发性骨髓瘤、骨髓增生异常综合征患者。 14、各种原因所致的偏瘫、截瘫、运动功能障碍、肌营养不良、肌强直综合征等患者。 15、器官移植术后患者。 16、长期使用糖皮质激素、免疫抑制剂、肝素、抗惊厥药、化疗药、含铝抗酸剂、甲状腺激素、慢性氟中毒、促性腺激素释放激素类药物的患者。

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