当前位置：主页 >> 人群养生 如何锻炼手臂肌肉 2024-07-26 来源: 时尚养生网导读：不少朋友们都觉得自己的手臂无力，或者有的人想要将强健的手臂肌肉锻炼出来，那么如何锻炼手臂肌肉呢？我们一起来看一下。 如何锻炼手臂肌肉 1、肘部平板支撑训练 平板支撑是一项普及率比较高的锻炼，它不需要去健身房，在家里都能够独立的完成。平板支撑和俯卧撑的动作比较类似，但是难度却比后者高多了。首先将身体俯卧在地面上，手关节、肩关节和身体呈90°，将身体悬空，用脚部和前臂支撑身体的全部重量，让身体处于直线的状态，长期坚持肘部平板支撑对于锻炼手臂肌肉非常有效。 2、举哑铃 每到夏天，由于天气炎热男生都会穿上轻薄的短袖，那些拥有喷薄而出的手臂肌肉的男生总会引得女性的侧目，这样的男生也会让女朋友更加的有安全感，举哑铃就是一种在锻炼手臂肌肉方面非常有用的方法，而且这个方法非常的简单，任何人都可以完成，将身体站直，两只手各拿一个哑铃，然后举到和肩膀同一水平。 3、旋转甩手臂 这个动作其实是一种放松的动作，对于前面两种动作来说，这项动作的要求并不是特别的严格。很主要的就是这项动作比较适合在大家完成了训练方法以后，然后再做一下这项动作，能够对手臂的肌肉有一定的放松作用。如果手臂长期处于紧张状态，那么锻炼出来的效果也并不是特别好，所以希望大家在做完动作以后也能配合放松。 4、俯卧撑 用手支持身体，双臂和地面呈90度，双腿向后伸直，用双手和两个脚尖的额力量使得身体维持稳定，让头和身躯以及腿保持一线，运动时，腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落。手臂部分朝着身体外部弯曲，降低重心，当身躯基本和地面平行相切时。用腹部力量，保持该姿势，持续一秒钟，然后缓缓恢复原状，然后重复。哈尔滨看癫痫病医院排名黑龙江看癫痫多少钱黑龙江治颠痫好的医院黑龙江癫痫病的比较新治疗方法黑龙江癫痫科比较好的医院 上一篇：泡脚能祛除体内湿气吗 用什么泡脚可以祛湿 下一篇：春季养生汤有哪些呢？ 相关阅读 黑莓不为人知的养生功效 低热减肥佳品哈密瓜 樱桃的神奇功效 樱桃的功效与作用 学生大考前进补方案 吃石榴可预防动脉硬化 蔬果瓜菜食疗养生 防眼疲劳治近视 相关推荐 黑莓不为人知的养生功效 低热减肥佳品哈密瓜 樱桃的神奇功效 樱桃的功效与作用 学生大考前进补方案
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