中年男人的养生之道 膳食营养均衡
40岁的中年男人会出现的不良身体反应,称为“男性40综合症”,包括以下问题:
1、常常感觉力不从心,胸闷气短,情绪不佳;
2、心理压力大,有恐惧感;
3、睡眠不佳,多梦易醒,睡觉已不能达到休息;
4、心悸,感觉透不过气来;
5、头昏脑胀,眼前发黑,记忆力下降;
6、四肢乏力,肌肉酸痛。
这一系列的反应,严重发作则可能诱发冠心病、心胶痛、脑中风等。日常养生变得尤为重要,需要注意营养的摄入。
食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢,增强肌体的耐力,在一定程度上也能促进肌肉生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬,而活动量较大的男性则需要100-200微克的铬,此剂量是非常难从食物中获得的,因此服用复合维生素矿物质是不错的选择。
食用富含纤维的食物
植物纤维的主要作用在于加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂肪酸,可降低血压,也能降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率,同时还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀感,也不用担心积存过剩的热量,因此也能减肥。每天食用18-20G的植物纤维,如全麦面包、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。
食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病,提高男性的生育能力。建议男士的早餐吃碗加牛奶的燕麦粥和香蕉,含有镁较多的食物还包括大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
食用含有维生素A的食物
维生素A可增强的人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。成年男性很好每天都能摄入1000微克的维生素A,不要过量服用,会起反效果。含有维生素A的食物包括肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力,也能预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。每天服用2毫克,相当于2支大香蕉的量,而鸡肉、肝、马铃薯中含有量较多。
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