当前位置：主页 >> 养生方法

燕麦片的营养价值及燕麦早餐食谱做法

2021-08-28 来源:

燕麦的营养价值：

1、燕麦可控制人体的胆固醇，胆固醇高的人是非常适合吃燕麦的，经常吃，可在一定程度上控制心脑血管疾病。

2、经常吃燕麦对糖尿病患者可降糖，减肥。

3、燕麦可调理肠道，对于有便秘的现象的老年人和年轻人是益的。

4、燕麦可改善人体血液循环，缓解生活带来的压力，含有钙、磷、铁、锌等矿物质，可有效预防骨质疏松，促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙的佳品。

5、燕麦中含有亚油酸，对于脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿有明显效果。

燕麦的食谱：

1、芋头燕麦粥

材料：芋头、燕麦米、蜂蜜

做法：先将芋头的皮去掉，用水洗干净，并切成块；将燕麦米洗干净入锅，再放于准备好的芋头，倒入清水一起煮，先用大火煮开，然后再用小火炖，煮烂后，则用蜂蜜调味即可。

2、苹果燕麦粥

材料：燕麦片、牛奶、苹果、胡萝卜

做法：将苹果和胡萝卜洗干净，并用擦菜板擦好；将燕麦片以适量的胡萝卜放入锅里，倒入牛奶和少量的水，用小火熬煮，煮开后放入适量的苹果，煮到烂即可。

3、燕麦牛奶布丁

材料：燕麦片60G、鲜奶500G、全蛋4个、细砂糖100G、葡萄干适量

做法：牛奶煮沸，放入燕麦片中搅拌均匀后备用，鸡蛋打散，备用；剩余的牛奶加热到40度，然后再倒入鸡蛋和细砂糖，搅拌均匀后过筛二次并放入准备好的燕麦片搅拌均匀；布丁放到杯里，用保鲜膜盖上，放到电饭锅里蒸12分钟，很后在上面撒上一层葡萄粒，待凉后可食用。

扩展阅读：

有伤口可以吃鸡蛋吗抗癌食物如何控制体重帕金森病吃酱油伤口会变黑吗