当前位置：主页 >> 养生排名

失眠怎么办？-不睡觉-法帮你一觉到天亮

2021-07-23 来源:

失眠怎么办？躺在床上辗转反侧，看着别人鼾声四起，是不是特别难受，但越着急烦躁越睡不着，怎么办呢?下面为你介绍一个奇特的治疗失眠的方法：不睡觉疗法。

“不睡觉”法治疗失眠

适用：躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠很好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是：

1.在想睡觉的时候才上床。

2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止;如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事。

3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己。

4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

另外，给失眠者的一些小建议

1、保持安静。关掉电视和收音机。

2、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

3、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的很佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

7、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

8、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。