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散步的五种错误姿势

2022-06-02 来源:

散步的五种错误姿势

1、身体倾斜

含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。久而久之，你会发现自己的呼吸非常浅，往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的供氧。

向前或向后倾斜使你的身体失去平衡，让你的下背部承担了不必要的压力，从而引发关节疼痛。

矫正：散步时要抬起头，让脖子和脊柱的其他部分形成一条直线。确保肩膀放松，把肚子收起来。有一种方法可以检查，做个深呼吸，呼气时注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂说明含胸。

2、步伐过大

挥舞手臂，迈着大步，很多人认为这是精神好的表现。然而，迈大步时，往往是大腿带动小腿甩出去，脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，容易加重膝关节损伤而且脚伸太远，在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。

矫正：日常走路，用自己很舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚自然着地为宜。

3、带错东西

散步时手里不要拿太多东西，手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水，每30分钟至少喝1杯水，如果觉得用手拿着麻烦，可以放在腰包里，或用一个保温水壶架承载水瓶。

4、走得很快却突然停止

如果走得很快，突然停下，会导致疼痛和一系列伤病，而且会使得所有额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏，让你感觉头晕和过热。

矫正：首先花5分钟慢步模式，促使血液流向腿部肌肉并让血液温暖起来，这是热身阶段；热身运动后可以进行加速，增加能量消耗；很后要慢慢冷下来，花5到10分钟缓解，再次用慢步模式，让身体逐渐降温。

5、重复同一路线

许多人不想费心去规划他们的路线，每天都在同一条路线上走，这样会无聊，不容易坚持下去，很好试着改变路线。如果你之前一直在公园散步，那么以后不妨走走花园、植物园，或者走一下略有起伏的山地，这会比平坦的地形中行走会有更好的运动效果，也可以领略更多的风景。