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坐月子的饮食原则及推荐食谱

2023-08-14 来源:

产后,你的身体非常虚弱,既要恢复自身的生理功能,同时还要哺乳,因此,你需要充分的热量和各种营养素,同时还要照顾到你尚未完全恢复的肠胃功能。在此,我们将会介绍坐月子期间的饮食原则,以及推荐几种菜谱供新妈妈选择。

一、坐月子饮食原则

1、食物要松软、可口、易消化吸收

2、少吃多餐:你的胃肠功能还没有恢复正常,你要少吃多餐,可以一天吃五到六次

3、干稀搭配:这样更利于消化和吸引——干的保证营养供给,稀的保证足够水分

4、荤素相宜,清淡适宜

5、不宜食用生、冷、硬的食物

6、不宜过度、过快进补

二、坐月子的推荐食谱

1、哺乳期的妈妈每天饮食一般应包括:

粮食400~600克、蛋类200克(4个)、肉类200~250克、豆制品50~100克、牛奶250克、汤水1000~1500毫升、蔬菜500克(其中绿叶菜不少于250g)

产妇分娩后的食疗,应根据生理变化的特点循序渐进,不宜操之过急。尤其在刚分娩后,脾胃功能尚未恢复,乳腺开始分泌乳汁,乳腺管还不够通畅,不宜食用大量油腻催乳食品,应遵循"产前宜清,产后宜温"的传统,少食寒凉食物,避免进食影响乳汁的巧克力等。

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