糖友饮食习惯五项改变
2023-09-19
来源:
一、改变进餐顺序
①饭前先吃一点生黄瓜或西红柿。
②吃饭先喝汤。
③吃饭先吃些用餐的菜。
④再吃主食和蔬菜（蔬菜食品）。
二、改变进餐方法
①细嚼慢咽喝汤不要端起碗喝，既不文明又不雅观，用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽。
②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到处走。
③专心专意地吃，不要边吃边干活。
④精神集中的吃，不要边看电视边吃。
⑤饭要一次盛好，不要一点一点盛饭。
⑥吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下桌习惯。
⑦不打扫剩菜饭。
⑧立即刷牙。
三、改变进餐习惯
少吃零食。
少荤多素。
少肉多鱼。
少细多粗。
少油（油食品）多清淡。
少盐多醋。
少烟多茶。
少量多餐。
少吃多动。
少稀多干。
四、改变进餐品种
吃菜吃带叶、茎类蔬菜，少吃根、块茎的菜。
不吃油炸食物或过油的食物。
不要勾芡，淀粉高。
不要吃含淀粉高的食物，如吃要交换主食。
血糖（血糖食品）控制好的在两餐中间吃水果（水果食品），但不要喝果汁。
